Mi az autogén tréning és miért jó?
Az autogén tréning egy relaxációs módszer. A technika célja, hogy önszuggesztióval, vagyis tudatos figyelemirányítással a test és a lélek ellazuljon, és kiegyensúlyozottabb működésre hangolódjon.
Mire használható az autogén tréning?
Rendszeres gyakorlással:
csökkenti a stresszt és szorongást,
javítja az alvásminőséget,
enyhíti a testi feszültségeket (pl. fejfájás, izomfájdalmak),
fokozza a koncentrációt és önszabályozást,
segíti az érzelmi stabilitást,
támogatja az immunrendszert,
és hosszú távon megelőző, egészségvédő hatású.
A módszer különösen ajánlott:
stresszes élethelyzetekben,
alvászavar, pánik, szorongás, pszichoszomatikus panaszok esetén,
valamint olyanoknak, akik szeretnék fejleszteni a testükre irányuló tudatos figyelmet.
Három szakember válaszol – három nézőpont az autogén tréningről
Miért választottad az autogén tréninget a munkád során?
Sulics Nóra: Nagyon szeretek szimbólumokkal és a test jelzéseivel foglalkozni. Ehhez szükséges egyfajta módosult tudatállapot vagy magas fokú odafigyelés a proprioceptív (a propriocepció az az érzék, amely megmondja a testünknek, hogy hol van a térben) ingerekre. Az autogén tréning egyik alappillére ez a módosult tudatállapotba kerülés, viszont a kliens végig maga szabályozza a folyamatot, megtanulja és otthon egyedül is tudja végezni, amikor úgy érzi szüksége van rá. Ez egy hatalmas erőforrás: nem rám kell számítania, hanem ott tud lenni magának. Jómagam nagyon hiszek benne hogy a kliens nálam sokkal jobban tudja, mire van szüksége. Itt megkaphatja magától azt a szükséget a módszer által, csak el kell sajátítania.
Szajduk-Sölét Brigitta: Az autogén tréning módszerrel a versenytáncos pályafutásom során ismerkedtem meg. Először saját magamon tapasztaltam meg, hogy az autogén tréning relaxációs módszer milyen sokat tud segíteni mind az edzéseken mind a verseny közegben a stressz kezelésben és az ellazultság elérésében. A mindennapokban és a sportban is fontosnak tartom a feszültség kezelést. Többek között emiatt csatlakoztam a Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesülethez, ahol Autogén Tréning gyakorlatvezetővé váltam.
Mit szeretsz benne a legjobban?
Sulics Nóra: Minden benne van körülbelül, amivel szeretek foglalkozni: a test ingereire reagál, az aktuális énünkkel foglalkozik, önhipnózis az alapja-tehát annyira mélyre megy a kliens, amennyire ő szeretne-, és mantrákat is használ, amikkel segítjük elhinni a kliensnek saját kompetenciáját és erősítjuk az elme (-lélek) -test kapcsolatot. Ezenkívül a jógát is felhasználta Johannes H. Schultz, a megalkotója, úgyhogy a légzés, pozíció és Pratyara, -vagyis eltávolodás a minket fogva tartó külső világtól, is fontos jellemzői a módszernek. Nem mondom, hogy nap üdvözleteket fogunk csinálni egy ülésen, de nekem jóleső a hasonlóság a jóga órákhoz, amikre ellátogatok.
Szajduk-Sölét Brigitta: Az autogén tréningben a legjobban azt szeretem, hogy egyszerűen elsajátítható, tudományosan alátámasztott relaxációs módszer. Amit önállóan, saját magunk által tréningszerűen gyakorolhatunk gyakorlatilag bárhol és az életünk több területére is jótékony hatással van.
Barta Veronika: Egészségpszichológusként nap, mint nap látom, milyen szoros kapcsolatban áll a test és a lélek: amit a testünkben érzünk, hat az érzelmeinkre, és fordítva is. Az autogén tréning számomra azért különösen értékes módszer, mert kézzelfoghatóan megmutatja ezt az összefonódást. A rendszeres gyakorlás során a figyelmet tudatosan a testre irányítjuk, és ezzel elindítunk egy sor fiziológiai változást: lelassul a pulzus, mélyül a légzés, csökken az izomfeszültség és aktiválódik a szervezet természetes nyugalmi állapota. Az autogén tréninget azért is alkalmazom szívesen, mert egy olyan eszközt ad a kliensek kezébe, amit bárhol, bármikor önállóan is használhatnak a testi-lelki egyensúlyuk visszaállítására.
Miben látod, hogy leginkább segít a klienseknek?
Sulics Nóra: Pszichoszomatikus tünetekre és stresszre ajánlanám leginkább, hiszen ilyenkor nagyon gyakori megélés a kontroll vesztettség. Az autogén tréning segít kapcsolódni önmagunkhoz, felerősíti a testben megtalálható jelzéseit érzelmeinknek, lelkünknek, stress szinteknek-ki hogyan szeretné nevezni. Aki a körülbelül három hónap alatt megtanulja az autogén tréning formulákat, tud saját maga is egy módszert, amihez nyúlhat ha tünetek erősödnek fel, vagy ha azt érzi nincs mibe kapaszkodnia. Mert lesz. Megélheti azt, hogy ott tud lenni magának a nehéz helyzetekben, hiszen jelen van és segíteni próbál magának, mint ahogyan a tanulás alatt is tette.
Szajduk-Sölét Brigitta: Úgy látom, hogy a klienseknek a módszer amellett, hogy segít a stressz és feszültség csökkentésében, hozzájárul a belső nyugalom megteremtéséhez is. Rendszeres gyakorlással hatékony eszközzé válhat a mindennapi kiegyensúlyozottság és a regeneráció támogatásában, azáltal, hogy közelebb visz minket saját testi érzeteink, lelki állapotunk ezzel együtt önmagunk megismeréséhez és elfogadásához.
Barta Veronika: Bármilyen céllal is szeretné valaki elsajátítani a módszert, a tapasztalat alapján rendszerint több hatásával gazdagodik a kliens, mint amit kezdetben várt volna. Az autogén tréning nem csupán a stressz szubjektív élményét csökkenti, hanem valódi testi folyamatokat is támogat, amelyek hosszú távon hozzájárulnak az egészség megőrzéséhez. A módszer segítséget nyújtott olyan klienseimnek, akik alvási nehézséggel, emésztési problémával, magas vérnyomással, krónikus izomeredetű fájdalommal vagy szorongással, pánikkal kerestek meg. Várandósoknál a fiziológiai jótékony hatásokon túl pedig a babával való kapcsolat erősítésében is hatékony. Különösen jó látni, amikor a klienseim ráéreznek arra, hogy saját testükön keresztül hogyan tudnak hatni a lelki állapotukra - ez sokak számára felszabadító élmény, erősíti az önhatékonyság érzését, ami kulcsfontosságú a mentális jóllét szempontjából.
Van egy olyan tapasztalat, ami jól mutatja a módszer erejét?
Sulics Nóra: Volt már kliensem, akinek sikerült megértenie pszichoszomatikus tünetet és felülírni a módszer által, hiszen nem volt már a továbbiakban szüksége rá hogy a tünet által jelezzen a teste.
Ha egy mondatban kéne összefoglalni: kinek ajánlanád az autogén tréninget?
Sulics Nóra: Azoknak ajánlom, akik szeretik a meditációt, mantrákat, mélyebb megértését szeretnék aktuális életüknek a test-elme hívásában, azonban csak azoknak ajánlom, aki el is tudnak köteleződni mellette, ugyanis a pár hétben míg tanulják naponta kétszer gyakorolni is kell.
Szajduk-Sölét Brigitta: Az autogén tréning módszere sokoldalúan alkalmazható, így jó szívvel ajánlom mindenkinek, aki szeretne egy hatékony relaxációs módszert a mindennapos feszültség csökkentéséhez, a kiegyensúlyozottság és a belső nyugalom támogatásához.
📚 Források
Schultz, J. H. (1969). Das autogene Training. Stuttgart: Thieme Verlag.
Linden, W. (1994). Autogenic Training: A Clinical Guide. Guilford Press.
Magyar Relaxációs és Szimbólumterápiás Egyesület – www.relaxacio.hu
Sadigh, M. R. (2025). Autogén tréning- Elme-test megközelítés a krónikusfájdalom-szindróma és a stresszel összefüggő rendellenességek kezeléséhez. Oriold és társai.
Bagdy, E., & Koronkai, B. (1978). Relaxációs módszerek. Medicina Könyvkiadó.