Mi az a CBT, és hogyan segíthet?

Szeretnénk az oldalunk látogatóknak segíteni a pszichológiai módszerek megértésében, ezért ebben a bejegyzésben röviden összefoglaljuk, mit jelent a kognitív viselkedésterápia (CBT), és egy interjút is hozunk egy tapasztalt pszichológussal, aki ezzel a módszerrel dolgozik.

A kognitív viselkedésterápia, röviden CBT, az egyik legismertebb és legszélesebb körben alkalmazott pszichológiai módszer. A lényege, hogy segít felismerni: a gondolataink hatással vannak az érzéseinkre és a viselkedésünkre. Gyakran előfordul, hogy ugyanaz a helyzet más-más érzést vált ki belőlünk – attól függően, hogyan értelmezzük.

A CBT abban támogatja a klienst, hogy:

• megtanulja észrevenni az automatikus, sokszor negatív gondolatokat,

• tudatosabban kezelje ezeket,

• és olyan viselkedést alakítson ki, ami közelebb viszi a céljaihoz.

A terápia gyakorlatorientált: a terápiás ülések mellett otthoni feladatokkal, gyakorlatokkal dolgozik, így a kliens fokozatosan saját maga terapeutájává válik. Ez a módszer nemcsak a jelenlegi nehézségek megoldásában segít, hanem hosszú távon is eszközöket ad a kezünkbe.

Milyen problémák esetén ajánlják a CBT-t?

A kognitív viselkedésterápiát széles körben alkalmazzák, többek között az alábbi területeken:

• Szorongásos zavarok (például általános szorongás, pánikzavar, fóbia, szociális szorongás)

• Motiválatlanság, lehangoltság

• Stresszkezelési nehézségek

• Kényszerbetegség (OCD)

• Alvászavarok

• Addikciók (alkohol, szerhasználat, szerencsejáték, internetfüggőség)

• Önbizalomhiány, negatív gondolkodási minták

• Krónikus betegségekkel való megküzdés (pl. fájdalom, autoimmun betegségek, életminőséget érintő állapotok)

• Kapcsolati nehézségek, kommunikációs problémák

Fontos kiemelni, hogy a CBT nemcsak pszichés zavarok esetén lehet hasznos, hanem önismereti céllal is, például ha valaki jobban szeretné megérteni saját gondolkodásmódját, reakcióit, és tudatosabb életet szeretne élni.

Rövid interjú Kemecsei Zoltánnal

(Okleveles pszichológus, Irodalomterapeuta, Kognitív viselkedésterapeuta jelölt, képződő logoterapeuta)

Miért választottad a CBT-t a munkád során?
Szerettem volna egy kézzelfogható módszert, ami gyorsan és hatékonyan segít a viselkedés megváltoztatásában, ugyanakkor tartós és maradandó változást eredményez. A CBT hamar megtanítja a kliensnek, hogy a gyógyulás és a változás az ő saját felelőssége segít neki ezt megtanulni, és a házi feladatokon keresztül fokozatosan önmaga terapeutájává válik. Az itt elsajátított eszközöket bármikor elő tudja venni, így hosszú távon is támogatja a fejlődését.

Mit szeretsz benne a legjobban?
A gondolatok megértését. Amikor valaki felismeri, hogy a gondolataink hatással vannak az érzéseinkre, és azon keresztül a viselkedésünkre. Ez a tudatosság segít rálátni a működésünkre. Szeretek meditálni, és gyakran ajánlom a klienseimnek, mert a meditáció segít eltávolodni a gondolatoktól, új nézőpontból tekinteni önmagunkra, és hosszú távon is pozitív hatásai vannak és ez a szemlélet szorosan kapcsolódik a cbt-hez. Segít eltávolodni az adott szituációtól és egy másik perspektívából tekintünk rá.

“Az erejét abban látom, amikor a kliens felismeri a saját működését. Például a gondolatnapló gyakorlata során, amikor leírják a negatív automatikus gondolatokat, sokszor világosan kirajzolódik, mi áll a reakcióik mögött.”

Van egy olyan tapasztalat, ami jól mutatja a módszer erejét?
Az erejét abban látom, amikor a kliens felismeri a saját működését. Például a gondolatnapló gyakorlata során, amikor leírják a negatív automatikus gondolatokat, sokszor világosan kirajzolódik, mi áll a reakcióik mögött. Ez a felismerés az első lépés ahhoz, hogy tudatosan dolgozhassanak az önismeretükön és fejlődésükön.

Ha egy mondatban kéne összefoglalni: kinek ajánlanád a CBT-t?
Annak, aki gyorsan szeretne változtatni az életén, és nem feltétlenül az a célja, hogy mélyen feltárja a mögöttes mintázatokat, hanem inkább a gyakorlati, kézzelfogható változást keresi. Éppen ezért jó kezdő módszerként is, ha valaki először gondolkodik terápiában. És bár nem a múlt mély feltárása a cél, a folyamat során sokszor előbukkannak olyan tapasztalatok, élmények, amelyek segíthetnek abban, hogy más módszerek felé is elinduljunk, ha valaki szeretné tovább mélyíteni az önismeretét.

Ez a bejegyzés egy rövid összefoglaló, ha többet szeretne tudni a kognitív viselkedésterápíáról, felkeresheti szakembereink egyikét, valamint a megjelölt forrásokat is használhatja tájékozódás szempontjából.

Források:

Beck, J. S. (2011). Kognitív terápia: Alapok és azon túl. Budapest: Animula Kiadó.

Magyar Viselkedés-, Kognitív és Sématerápiás Egyesület (VIKOTE) – https://vikote.hu